Descanso
Ritual de calma antes de dormir
🌙 Cada noche, antes de acostarte⏱ 10-15 minutos
Crear un pequeño ritual nocturno le enseña a tu cuerpo que el día ha terminado. No es magia: es higiene del sueño envuelta en intención.
Lo que necesitas
- Luz cálida y tenue
- Opcional: una infusión sin teína y un cuaderno
Paso a paso
- 1
Baja las luces y aparta las pantallas al menos media hora antes.
- 2
Si quieres, prepara una infusión suave y bébela sin prisa.
- 3
Anota en el cuaderno tres cosas del día que agradeces.
- 4
Respira hondo cinco veces, alargando la exhalación.
- 5
Acuéstate con la intención de descansar, soltando los pendientes hasta mañana.
La constancia es la clave
Repetir la misma secuencia cada noche es lo que entrena a tu cuerpo. El ritual gana fuerza con los días.